中午怎么练瑜伽

中午练习瑜伽可以帮助放松身心，缓解疲劳，提高下午的工作效率。以下是一些适合中午练习的瑜伽体式及要点：

坐姿腿部伸展

坐在椅子上，伸直左腿，将右脚放在左腿上，身体向前倾，感受左腿后侧的拉伸，保持10-15秒，然后换边进行。

脊柱扭转

坐在椅子上，身体向左扭转，右手放在左大腿上，左手向后伸展，保持10-15秒，然后换边进行。

站立前屈

站立位，双腿并拢，身体向前弯曲，双手尽量触碰到地面，保持10-15秒。要点包括骨盆前旋、不拱腰，腹部轻微内收，双肩远离耳朵。

猫牛式

跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部向上拱起，低头看腹部，重复5-10次。

下犬式

双手和双脚着地，身体呈倒“V”形，尽量将臀部抬高，保持10-15秒。

蝴蝶式

坐在地上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，将双脚底相对，双手握住双脚，轻轻向身体方向拉动，感受髋关节的拉伸，保持10-15秒。

幻椅式

双脚并拢站立，手向上伸过头顶，弯曲膝盖，像坐在椅子上一样，膝盖对准脚踝，伸长脊椎，保持五次呼吸。

站立前屈

双脚并拢站立，双膝略微弯曲，躯干向前折叠，从臀部开始折叠，保持至少五次呼吸。

四脚板凳单腿伸展式

从四脚板凳式开始，调整双手与肩同宽，膝盖与髋同宽，稳定肩胛骨，启动骨盆底肌，下腹部内收，吸气双手扎根，右腿往后延展，保持5个呼吸，换边重复。

请注意，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况和能力进行，避免过度疲劳或受伤。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行练习