肩膀软开度怎么开

提高肩膀软开度可以通过以下几种方法进行练习：

热身运动

进行全身关节的柔和运动，如快走慢跑、简易体操或舞蹈组合，以充分热身。

压肩练习

面对墙站立，一脚距离，手、大小臂、胸触墙压肩，逐渐加大脚与墙的距离。

在把杆上压肩，双手小臂搭在把杆上，身体向下趴至90度，头部放松，帮助者用手按在背部上，用三拍时间往下方压。

甩肩练习

左右肩膀交替用力往后甩，增加肩膀空间可以体现柔韧性。

毛巾或枕巾练习

双手握住毛巾或枕巾两端从身体前抬起，经过头顶划到身后直到尾椎位置，过程中胳膊肘伸直。

地面练习

双膝跪地，大腿垂直于地面，双手与肩同宽，用肩膀贴地拉伸至少两分钟。

侧躺地面，下方胳膊伸直平放，上方胳膊向下方胳膊伸展。

道具辅助

使用瑜伽砖、抱枕或泡沫轴等道具，放在胸椎位置，双手环抱大臂向后伸展。

注意事项

适度练习，避免过度拉伸导致伤害。

初学者最好在专业老师指导下进行练习。

动作要缓慢而有控制，避免突然的、激烈的运动。

请根据个人情况选择适合的练习方法，并在练习过程中注意身体的感受，避免受伤。