瑜伽拉背动作叫什么

瑜伽中用于拉伸背部的动作有多个，以下是一些常见的瑜伽拉背动作：

弓箭步式：

可以放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

下犬式：

舒展背部肌肉，缓解背部僵硬。

猫式：

有效缓解颈椎病引起的颈部僵硬和疼痛。

蝴蝶式：

有助于拉伸背部肌肉。

脊柱扭转式：

可以拉伸和强化背部肌肉。

勇士三式：

强健肩膀和背部肌肉。

半月式：

强健背部和身体两侧线条。

侧暮光式：

强健臀部、股四头肌和背部上方肌肉。

蝗虫式：

强健背部肌肉。

海豚平板式：

拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

婴儿式：

四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到后脚跟为止，将手部尽可能的往前伸展。

猫牛式：

四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，保持脊柱中立。

山式站立：

双脚分开与髋同宽，有助于拉伸整个背部。

简易坐扭转：

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体向一侧扭转。

婴儿式：

四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到后脚跟为止，将手部尽可能的往前伸展。

这些动作可以帮助拉伸和强化背部肌肉，改善体态，并有助于缓解背部疼痛和僵硬。练习时应注意呼吸的配合，并在舒适的范围内进行。