初学瑜伽怎么练劈叉

对于初学者来说，练习劈叉需要循序渐进，以下是一些步骤和技巧，可以帮助你开始练习劈叉：

热身准备

热身运动

进行全身的拉伸运动，特别是腿部肌肉，如腿部前侧、后侧和腹股沟的拉伸。

可以尝试一些基础的瑜伽体式，如猫式、下犬式等，来预热身体。

基础体式练习

腿部拉伸

动作1-拉伸小腿开脚背：

跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。

将瑜伽砖放在双腿下方，逐渐抬高双腿，保持2-3分钟。

动作2-拉伸大腿前侧：

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部坐在双脚之间。

双手放在身体后侧，打开胸腔，保持1-2分钟。

基础劈叉体式

劈叉式：

从基本跪姿开始，左腿向前伸，后腿伸直，两手放于体侧。

臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线，保持30~60秒。

进阶练习

站立前屈变体