芭蕾中有哪些动作

芭蕾舞是一种以优雅和精确著称的舞蹈形式，它包含了一系列复杂的动作和技巧。以下是芭蕾舞中的一些基本动作：

下蹲（Plie）

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

前点地舞姿（Fouette）

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

吸腿拧腰（Rond de Jambe）

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态。

后下腰（Grand Écart）

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

旋转（Tour）

动作特点：旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

速度

动作特点：速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。

方向

动作特点：在动态中变换方向时，要求力度增减得当，有经验的舞者懂得按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多。

变化手臂或腿脚

动作特点：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的挑战。

跳跃的高度

动作特点：创造绝对高度不如在瞬间中保持高度，甚至产生在空中停顿片刻的幻觉那样难。

绷膝盖

动作特点：这是芭蕾技术中不可或缺的规范动作。

绷脚尖

动作特点：这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。

高抬腿（Grand Jete）

动作特点：形似凌空跃起横飞燕，需要舞者具备高度的柔韧性、协调性和力量。

支撑腿的稳定性

动作特点：完成动作时，除了膝盖和脚背需要绷直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。

线条

动作特点：包括舞者肢体线条和舞台调度的线条。

阿拉贝斯克（Arabesque）

动作特点：单腿半蹲或直立，另一腿往后伸直，与支撑腿成直角，双臂成与此相应、和谐一致的姿势，构成从指尖到足尖尽可能长的直线。

大劈叉（Grand Écart）

动作特点：双腿向前后或者两侧呈180度打开。

大跳（Grand Jete）

动作特点：形似凌空跃起横飞燕，需要舞者具备高度的柔韧性、协调性和力量。

挥鞭转（Fouette）

动作特点：一种快速旋转动作，要求舞者具有良好的平衡感和控制力。

这些动作是芭蕾舞训练的基础，掌握它们对于成为一名优秀的芭蕾舞者至关重要。练习这些动作时，正确的姿势和技巧是必不可少的，以确保动作的美感和效果。