瑜伽体式平衡都有哪些

瑜伽中的平衡体式有助于提高身体的柔韧性、力量、专注力和稳定性。以下是一些常见的瑜伽平衡体式：

山式 （Tadasana）

站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

保持脊柱挺直，意识集中。

树式 （Vrksasana）

从山式开始，将一只脚的脚掌放在另一腿的内侧大腿或小腿上。

双手合十于胸前或举过头顶。

鹰式 （Garudasana）

从山式开始，将一条腿缠绕在另一条腿上，双臂交叉。

保持脊柱挺直，集中注意力。

战士三式 （Virabhadrasana III）

从山式开始，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲支撑。

双臂向前伸展或平举，形成一条直线。

半月式 （Ardha Chandrasana）

从战士三式开始，一条腿向后延展，另一条腿弯曲支撑。

双臂向上延展，身体呈一条直线。

猫牛式 （Marjaryasana-Bitilasana）

从四足支撑开始，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。

动态练习有助于提高脊柱的柔韧性。

舞蹈式 （Natarajasana）

从山式开始，一条腿向后弯曲抬起，另一条腿保持伸直。

双手相握，身体保持平衡。

手倒立式 （Adho Mukha Vrksasana）

从站立姿势开始，手臂伸直支撑身体，慢慢抬起双脚。

保持身体稳定，呼吸均匀。

幻椅式 （Utkatasana）

从山式开始，弯曲膝盖降低臀部，双臂举过头顶。

保持脊柱挺直，意识集中。

高弓步 （Anjaneyasana）

从山式开始，一条腿向后迈出，前腿弯曲成90度角。

后腿伸直，双臂向前伸展。

练习这些平衡体式时，注意保持呼吸的平稳，集中注意力，并感受身体的对称性和平衡。随着练习的深入，可以尝试增加难度，如单腿站立或变换体式。