阴瑜伽怎么排体式

阴瑜伽是一种注重身体深层伸展和放松的瑜伽形式，它通常在安静、温暖的环境中进行，体式保持时间较长，有助于舒缓紧张的肌肉，提高身体的柔韧性。以下是阴瑜伽中一些常见的体式及其描述：

蝴蝶式

体式描述：

坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开。

轻轻按压膝盖向下，臀部坐于脚跟上。

双手握住脚尖，吸气时抬头，呼气时上身向前倾。

呼吸通道：

吸气时扩张胸腔，呼气时气体沿脊柱下滑至脚趾。

保持时间：

通常保持2-3分钟。

金字塔式

体式描述：

俯卧，双腿伸直，手臂伸直，手掌放在肩膀下方。

吸气时，将上半身抬起，手肘伸直，胸部向上提。

呼气时，上半身沿脊柱滑落，手肘弯曲，手放在身体两侧。

呼吸通道：

吸气时气体送往背部，呼气时沿脊柱下滑。

保持时间：

通常保持5分钟。

婴儿式

体式描述：

跪姿，大腿并拢，小腿并拢，脚后跟贴地。

臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地。

双手向前伸展，掌心向下。

呼吸通道：

吸气时气体送往背部，呼气时沿脊柱下滑。

保持时间：

通常保持5分钟。

仰卧蝴蝶式

体式描述：

仰卧，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖打开。

双手握住脚踝，吸气时扩张胸腔，呼气时将气体送往双脚。

呼吸通道：

吸气时扩张胸腔，呼气时气体沿脊柱下滑至脚趾。

保持时间：

通常保持5分钟。

注意事项

在进行体式时，重要的是找到身体的第一层阻力，避免过度伸展。

使用辅具（如瑜伽砖、抱枕）来支撑身体，保持舒适。

保持柔和、稳定的呼吸，避免在体式中感到疼痛或不适。

如果身体有特定不适，比如肩膀受伤，应避免某些体式。

阴瑜伽的练习有助于放松身心，提高身体的柔韧性和稳定性。请在练习时注意呼吸和身体的感受，避免过度用力。