空中瑜伽有哪些热身

空中瑜伽的热身主要包括以下步骤：

身体唤醒

通过简单的步行或慢跑提高心率，促进血液循环。

深呼吸

进行腹式呼吸，感受腹部扩张和收缩，帮助放松身心。

颈部和肩部旋转

缓慢转动头部，左右各几次，然后做肩部圆周运动。

手臂和腿部拉伸

手臂伸展，如向上伸直后向后弯曲；腿部拉伸，如站立位的腿后侧拉伸或坐姿的腿交叉拉伸。

腰部和髋部的活动

猫牛式或骨盆倾斜动作，激活腰部和髋部区域。

核心肌群的激活

平板支撑或仰卧起坐等动作，加强核心力量。

这些热身动作有助于提高身体的柔韧性、灵活性和核心稳定性，为空中瑜伽练习做好准备。请根据个人情况调整动作的强度和持续时间