瑜伽体能有哪些动作

瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，它包含多种体式，旨在增强身体的柔韧性、平衡性和力量。以下是一些常见的瑜伽体能动作示例：

山式：

站立，双脚分开与髋同宽，保持身体直立，增强稳定性和平衡感。

下犬式：

从四足跪姿开始，手臂伸直撑地，臀部向上抬起，双腿伸直，拉伸腿部后侧肌肉。

猫牛式：

四足跪姿，吸气时脊柱向上拱起，呼气时脊柱向下凹陷，帮助灵活脊柱。

幻椅扭转：

山式站立，吸气时脊柱延展，呼气时屈膝下蹲，吸气时胸腔上提，双手合掌，呼气时身体扭转向一侧。

战士式：

双脚分开大于一腿长，一脚向前迈出，前腿屈膝，后腿伸直，增强腿部力量和核心稳定性。

树式：

山式站立，一脚抬起，脚掌贴在另一腿内侧，双手举过头顶合十，增强平衡感。

三角式：

双脚分开站立，一脚向外旋转90度，身体向前向下伸展，拉伸腿部肌肉和侧腰。

倒立体式：

如头倒立式，可以增强上半身力量，改善血液循环。

蝗虫式：

俯卧，双手放在身体两侧，吸气时双腿和胸部离地，增强背部肌肉。

瑜伽体式组合：

如Vinyasa Flow，通过连续的体式流动，提高心肺功能和身体柔韧性。