精准瑜伽有哪些体式

精准瑜伽的体式包括但不限于以下几种：

山式 （Tadasana）

站立，双脚并拢或微开，脚趾向前，脚掌均匀受力。

双臂自然下垂于体侧，掌心向内。

双肩放松下沉，远离耳朵。

头部正直，目视前方，感受身体如山峰般稳固而宁静。

下犬式 （Adho Mukha Svanasana）

从四肢着地的跪姿开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。

呼气时臀部向上抬起，形成倒V字形。

双手和双脚是身体的支撑点，背部呈一条直线，臀部向天花板方向延伸。

树式 （Vrksasana）

从山式站立开始，将一脚抬起，外缘贴于另一腿内侧或大腿上。

尽量保持髋部水平，双手合十于胸前或举过头顶。

战士一式 （Virabhadrasana I）

从山式站立，右脚向前迈出一大步，弯曲右膝至90度。

左腿伸直，双臂向上举过头顶合十，或右手臂向前伸展，左手臂放在左髋上。

半月式

用一条腿平衡，一只胳膊在空中，保持平衡，同时促进血液回流大脑。

蹲式

双脚外八字张开蹲姿，膝盖向外，双手合十于胸前，背部挺直。

桥式

俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，吸气抬臀部向上。

束角式

坐在垫子上，屈双膝，髋外展，双脚在体前掌心相对，配合呼吸，上下抖动双膝。

猫牛式

四角板凳跪立在垫子上，吸气翘臀、塌腰、扩展胸腔抬头；呼气卷尾骨、拎背、含胸低头。

幻椅式

以山式站立，两脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝，双手抬起伸直，指尖指向前方。

战士二式

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧，右脚稍朝内，左脚向左90度，吸气时两臂侧平举，呼气时弯左膝。

上犬式

从四肢着地的跪姿开始，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，呼气时臀部向上抬起，形成倒V字形。

这些体式有助于提高身体的柔韧性、平衡能力和核心力量，同时也有助于改善体态和缓解背部紧张。练习时应注意呼吸的配合和身体的放松。