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瑜伽如何拉弓式

成人自考邵老师 | 教育先行,筑梦人生!         

瑜伽中的拉弓式(Dhanurasana)是一种常见的体式,它能够帮助增强背部肌肉,拉伸腹部和脊柱,以及提高身体的柔韧性和平衡感。下面是进行拉弓式的基本步骤:

1. 准备姿势:

瑜伽如何拉弓式

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚尖朝上。

双手自然放在身体两侧,掌心朝下。

吸气,预备向上拉伸。

2. 动作执行:

呼气,将胸腔和双腿向上抬起,尽量保持双腿并拢。

瑜伽如何拉弓式

双手抓住脚踝或脚背,帮助身体稳定。

吸气,进一步向上拉伸,感受脊柱的延伸。

保持这个姿势,深呼吸,维持7到10秒。

3. 恢复姿势:

呼气,慢慢将双腿和胸部放回地面。

双手放松,恢复到开始姿势。

瑜伽如何拉弓式

注意事项:

在进行拉弓式时,保持身体的稳定,避免摇晃。

保持呼吸均匀,不要憋气。

初学者可以用瑜伽带辅助,随着练习的深入,逐渐减少对辅助工具的依赖。

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