篮球怎么练长传

要练习篮球中的长传，你可以遵循以下步骤和要点：

基础动作

助跑

斜向助跑，助跑方向与出球方向成45度角。

最后一步支撑脚要指向目标，身体重心适当后倾。

支撑脚位置

支撑脚位于球的侧后方，大约20-35厘米处，脚尖正对出球方向。

膝关节微屈，身体稍微向支撑脚倾斜。

击球点

根据传球需要，击球点可以是球的后中下部（直线球）或后中下部偏侧一点（弧线球）。

击球脚的脚形

踝关节保持紧张，脚背绷紧，脚外展，脚掌与地面基本平行。

大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。

击球腿的摆动路线

踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击球后随前动作正对出球方向。

踢弧线球时，小腿摆腿路线略微带弧线，随前动作方向偏内。

力量与技术

核心力量

强化强壮的肩膀、肱二头肌和肱三头肌，可通过俯卧撑、反屈撑等练习。

传球技术

肘部伸直，手跟着球向前，手腕下压，传球时以合适的方式摆腿，绷直脚面并调整髋关节改变腿的姿势。

训练方法

对墙单球传球练习

在墙上标注目标，练习将球传至指定位置。

实战演练

与队友进行跑位配合训练，培养默契和反应速度。

力量训练

加强踝关节及小腿的力量练习，提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。

注意事项

传球时注意球的飞行轨迹和队友的跑位，选择合适的传球时机和目标位置。

练习时保持身体低重心，有利于更好地发力。

通过以上步骤和要点的反复练习，你可以逐步提高长传球的准确性和力量。记得在训练中关注细节，如脚形、触球点以及身体姿势，这将有助于你踢出高质量的长传球