球瑜伽课如何调息

球瑜伽课中调息的方法可以参考以下步骤：

选择舒适姿势

选择一个舒适的坐姿，坐在瑜伽垫子上，挺直腰背，脊柱直立。

双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印，自然放在双腿上。

放松身心

微闭双眼，放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬。

抛开所有紧张、烦恼和不安，让意识回收，让心变得平静祥和。

专注于呼吸

将注意力集中在呼吸上，感受气息进出体内的感觉。

吸气时，感觉宇宙间的能量进入体内，滋养每个细胞。

呼气时，感觉体内的毒素和不快乐情绪被排出体外。

腹式呼吸

吸气时，通过鼻腔深深地吸气，感觉腹部向外扩张。

呼气时，腹部向脊柱方向回缩，排出体内废气。