功能性训练知多少

功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在通过提升身体的整体功能来优化运动表现，增强力量、灵活性、耐力、爆发力等运动能力，并有效预防和康复运动损伤。以下是关于功能性训练的一些关键点：

定义

功能性训练强调身体各部位的协调与平衡，利用多种训练手段促进身体各大系统的健康与高效运作。

目标

提高日常生活中的运动能力，改善姿势，降低受伤风险。

对于运动员来说，提高比赛成绩，减少损伤。

训练内容

包括筋膜放松、静态伸展、激活训练、动态伸展、动作准备、动作技巧、增强式训练等。

平衡功能训练、柔韧性训练、核心稳定性训练、肌肉力量训练等。

训练特点

模仿日常生活中的动作，如举起重物、推动物体、拉动、跳跃、搬运重物等。

强调多肌肉群的协调工作，而非单一肌肉群的孤立训练。

益处