双人瑜伽怎么上课

双人瑜伽是一种需要两个人协作完成的瑜伽练习，它可以帮助增强彼此的沟通、协调和信任。下面是一些基本的双人瑜伽上课步骤和动作，你可以参考这些步骤来开始你的练习：

准备动作

祈祷式：

两人背靠背站立，吸气时双臂自体侧向上伸展至头顶，掌心向前，呼气时手臂带躯干向后上方伸展，髋部不要过分前推，吸气时上体回正，呼气时还原山式站姿。

第一节：肩颈修复训练

山式站姿：

两人背靠背站立，吸气时双臂自体侧向上伸展至头顶，掌心向前，呼气时手臂带躯干向后上方伸展，髋部不要过分前推，吸气时上体回正，呼气时还原山式站姿。

髋部伸展：

吸气时上体回正，呼气时髋屈曲，上体向前向下，手搭对方肩上，背部展平，吸气时延展脊柱，呼气时加强前屈。

腿部伸展：

吸气时手臂带上体回正，呼气时抬右腿向后向上与地面平行，脚背绷直，大腿内旋，吸气时保持，呼气时右腿回落，然后进行左腿的相同动作。

第二节：臀腿训练

山式站姿：

双脚分开两肩宽，脚尖外展，吸气时手臂前平举互抓手腕，延展脊柱，呼气时屈髋屈膝至大腿平行地面，脚掌踩实，大腿外旋，膝盖脚尖同方向，吸气时上体直立蹬直双膝，呼气时再次屈髋屈膝至大腿平行地面，吸气时提踵向上，呼气时髋外展，背部垂直地面，吸气时保持，呼气时落脚跟，吸气时伸直双腿，呼气时还原山式站姿。

第三节：下肢关节稳定训练

山式站姿：

双脚分开两肩半宽，外侧脚尖外展90度，吸气时双臂侧平举，呼气时外侧腿屈膝沉髋成90度，吸气时延展脊柱，呼气时手臂带躯干向外侧伸展弯曲，至手肘放于大腿上方，上方手臂扩于耳后，吸气时上体回正，呼气时手臂带躯干向内侧伸展弯曲，指尖相触，吸气时身体回正，呼气时还原山式站姿。

注意事项

在进行双人瑜伽时，重要的是要感受对方的动作和节奏，保持呼吸的同步。

保持沟通，确保双方都感到舒适，避免过度用力或伸展。