瑜伽上臂怎么用力

在瑜伽练习中，上臂用力是非常重要的，因为它可以帮助你更好地控制动作，增强肌肉力量，并提高身体的稳定性。以下是一些瑜伽体式中上臂用力的指导：

战士一式

吸气时，手臂上举，同时髋部上拉，尾骨向下。

呼气时，屈膝向下，腹部内收，保持前侧长度不变。

坐姿祈祷式

双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

吐气时双手向上伸出，尽量举高，保持姿势20-30秒。

蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻触肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

手臂上举

手臂伸直，侧腰延展，髋部上提，躯干上侧拎高。

吸气时，横隔膜上提，延展到手指尖，保持身体腔高度。

板式

确保肘部在肩膀下方，上臂垂直，臀部和大腿保持一条直线。

向后走，轻轻拉下腹部，感觉胸部向上抬起骨盆前部。

斜板式变体

将体重均匀地放在两前臂上，并伸直双脚，同时延长头部。

向后拉下腹部，感觉好像要通过胸部向上抬起骨盆的前部。

在练习这些体式时，注意以下几点：

保持呼吸与动作的同步，吸气时上举，呼气时下降。

肘部靠近身体，避免过度外扩。

腹部收紧，避免前侧缩短。

动作中保持身体的稳定，避免晃动。

通过这些指导，你可以在瑜伽练习中更好地用力，提高身体的柔韧性、力量和平衡。