轮瑜伽体式有哪些

轮瑜伽体式是一种深度伸展和强化核心肌群的练习，以下是一些常见的轮瑜伽体式：

滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在身体两侧。

缓慢滚动向后，再向前滚动，重复10次。

打开胸腔

双手向上延展，抓住瑜伽轮两侧。

保持10次呼吸。

轮式（Urdhva Dhanurasana）

双脚有力压实地面，脖子后侧延展。

卷尾骨，骨盆向上离地，手肘内夹，抬起肩膀离地，让头顶着地，胸腔展开。

保持双腿力量，缓慢伸直双手。

弓步（Alanasana）

左脚向前来到弓步，双手在背后十指交扣。

双腿有力，胸腔上提展开，保持5次呼吸。

扭转弓步（Parivrtta Alanasana）

在弓步基础上，右手落地，左手向上向后延展，保持5次呼吸。