前屈瑜伽哪些体式

前屈瑜伽体式有很多种，以下是一些常见的前屈体式：

站立体前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，脊柱延展，上半身向下折叠，双手互抱手肘自然垂落。

半站立体前屈

山式站立，右脚向前一小步，脊柱延展，折髋前屈向下，双手撑于前脚两侧，左腿屈膝，右脚尖回勾。

坐姿前屈

坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾，吸气延展脊柱，大腿下压，呼气腹部靠近大腿，双手抓脚掌或伸展带。

单腿背部伸展

坐姿准备，屈左膝脚跟靠近会阴，折髋前屈，腹部靠近大腿，双手屈手肘放右腿旁侧，右腿下压，脚尖回勾，左膝下沉。

拉弓式（Akarna Dhanurasana）

高级体式，提高注意力和记忆力，伸展手臂和腿，改善扁平足和坐骨神经痛。

手抓大脚趾式（Padangusthasana）

中级体式，适合备孕女性，改善消化，缓解头痛。

悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽，脊柱延展，上半身向下折叠，双手互抱手肘自然垂落。

蜥蜴式

下犬式，右腿向前落在右手外侧，左腿膝盖脚背贴地，背部延展，肩膀远离耳朵，右膝外展，髋部向下沉降。

双角式

双脚分开大于一腿长的距离，双手扶髋，脊柱向上延展，身体从髋部折叠向下，头顶找地面，双手抓脚踝。

侧蹲式

双角式进入，抬起上半身，移重心向右，右腿屈膝，左腿伸直，脚外侧踩实地板，双手在肩膀下方，指尖撑地。

仰卧手抓脚

仰卧，伸展带套在左脚掌，左腿伸直向身体靠近，右腿用力下压，脚跟往远蹬，坐骨压实垫面，双肩下沉。

半前屈

山式站立，双脚微分开脚尖垫高，吸气手臂上举，脊柱延展，呼气折髋前屈向下，指尖撑地，膝盖微弯屈。

练习前屈体式时，请保持呼吸顺畅，不要过度用力，渐进式地拉伸身体。如果有腰椎问题或其他健康状况，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以避免受伤