瑜伽怎么结束

结束瑜伽练习时，可以采用一些特定的姿势来帮助身体放松和整合练习的效果。以下是一些建议的结束序列，适合不同程度的练习者：

初学者结束序列

船式

坐骨着地，膝盖微弯

背部延展，双手前伸

保持5次呼吸

桥式

仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地

双手合十置于下方

胸腔上提，下巴靠近胸口

保持5次呼吸

前屈折叠

坐立，双腿伸直

从髋部向前折叠

保持1分钟

肩倒立

仰卧，一脚踩地，另一腿向上伸直

双手撑住背部或骶骨下方

保持10次呼吸

犁式

仰卧，臀部抬起，双脚至头顶上方

脚背放在砖块上

保持10次呼吸

鱼式

仰卧，手背放臀下

头顶点地，胸腔抬起

保持10次呼吸

兔子式

膝盖小腿着地，双手抓住脚跟

头顶点地，靠近膝盖

臀部向上弓起

保持10次呼吸

结束冥想

身体活动

手指、脚趾活动

双臂、双腿慢慢活动

逐渐睁开双眼，适应光线

身体觉醒

轻轻拍打全身

坐起，做全身按摩

这些结束序列可以帮助身体放松，缓解紧张，并促进身心整合。请根据自己的能力和舒适度进行调整。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士