瑜伽的基本功是什么

瑜伽的基本功主要包括体式练习、呼吸法和冥想。以下是一些基本的瑜伽体式和呼吸法，适合初学者在家练习：

瑜伽体式

站式起式（山式）

双脚并拢，脚趾张开踩实垫面。

双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹。

双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

坐姿起式（手杖式）

身体L型坐于垫面，双脚向前伸直并拢，脚趾回勾。

双手放在身体两侧，身体与腿部呈90度。

蛇形功

仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上。

两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上。

吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5—10秒。

虫形功

俯卧，两腿伸直，脚心向上，两手臂放在身体两侧，手心向上。

屏息，两腿交替尽量上举，膝盖不要弯曲，需坚持20—30秒。

扭背功

两腿前伸，上体正直，端坐。

左腿屈膝，左手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴。

再把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，左手要伸直握住右腿的外侧。

前屈功

两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直。

吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3—6秒。

吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。

平衡功（莲花坐）

手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面。

吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽呼吸法

交替呼吸法

采用莲花式或盘腿坐姿，放右手食指在眼前。

开始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。

再屏息16秒，进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。

净化呼吸法

站直，两腿分开，通过鼻腔慢慢呼吸。

屏息数秒，嘴唇压在牙齿上，留下小的狭窄缝隙，让空隙从小缝中排出，直到空气完全排空。

瑜伽冥想法

莲花式

先将右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，让两脚跟靠近腹部。

手掌张开，食指与拇指指尖相触，手安闲地放在膝盖上，保持头部和脊柱正直，闭眼冥想。

吉祥式

右脚跟正对左脚大腿，左脚跟正对右脚大腿。

双手放在靠近腹部的位置，右手托着左手，再调整呼吸，闭眼冥想。

其他注意事项

练习时要关注自我，不要强迫自己，瑜伽是一个修身养心方法。

初学者可以从每天花费几分钟的时间练莲花坐开始，有助于身心放松。

练习呼吸法时，注意腹部的扩张和收缩，以达到更好的呼吸效果。

以上是瑜伽的一些基本功，掌握这些可以帮助你入门瑜伽，并在日常生活中获得身心的益处。