蜥蜴式怎么练

蜥蜴式是一种瑜伽体式，以下是练习蜥蜴式的基本步骤和注意事项：

基本步骤：

1. 从下犬式开始，将右大腿向前迈一大步，使右侧大小腿呈90°角。

2. 双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十或十指相扣。

3. 后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

4. 收腹部，髋向下，延展脊柱向前，保持5次深呼吸。

5. 然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

注意事项：

在练习过程中，全身需要放松，特别是腰椎、胸椎、颈椎和下颌部位。

如果感到胸部贴地时有压迫感，这是正常的，通过几次深呼吸可以改善。

初学者若觉得困难，可以在胸前放一块瑜伽砖，双肘放在瑜伽砖上以分散肩部压力。

热身很重要，可以通过板式热身，然后再进入蜥蜴式。

平衡力量和建立力量，可以练习四足跪姿。

变体练习：

拉伸大腿前侧：左膝盖着地，右手从右膝盖下方过来，抓脚跟靠近臀部，保持1分钟，换边。

蜥蜴式双手离地：腿部稳定后，左肩膀穿过左膝盖下方。

练习蜥蜴式时，请根据自己的身体条件调整，避免过度拉伸造成的伤害。如果有任何不适，请停止练习并咨询瑜伽教练。