全舞王式如何练

全舞王式（也称为国王舞者式）是一种瑜伽体式，它要求练习者具备一定的平衡能力和柔韧性。以下是练习全舞王式的基本步骤：

1. 准备动作：

从山式站立，保持身体直立，双脚并拢，双臂自然下垂。

2. 腿部动作：

弯曲右膝，将右脚向后抬起，保持腿部伸直。

右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾。

3. 上半身动作：

左手向前伸展，慢慢抬起右腿向上，同时保持身体平衡。

左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

4. 呼吸与保持：

保持深长均匀的呼吸，保持体式10-15秒。

5. 结束动作：

松开右脚，放低手臂，回到山式站立。

在另一边重复这个姿势。

对于初学者，以下是一些辅助练习方法：

使用瑜伽带：可以帮助练习者更好地抓住脚，保持平衡。

依靠墙壁：对于平衡能力较弱的人来说，可以借助墙壁进行练习。

耐心与练习：这个体式需要很大的耐心、决心和持之以恒的毅力。

请根据自己的身体条件调整动作的难度和保持时间。练习时，注意感受身体的拉伸，保持呼吸的平稳。随着练习的深入，可以逐渐增加保持时间，并尝试不借助辅助工具进行练习。