瑜伽新手做什么

对于瑜伽新手来说，以下是一些基础且简单的瑜伽动作，可以帮助你入门：

祈祷式

做法：站立，双脚并拢，双手合十于胸前，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态。

山式

做法：站立，双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展，双肩放松下沉，眼睛平视前方。

益处：改善姿势，减少背部疼痛，加强大腿、膝盖、脚踝、腹部和臀部。

猫牛式

做法：跪姿，双臂和大腿垂直地面，吸气抬头、胸腔向前伸展，臀部上翘；呼气时，脊柱下沉，头颈后仰。

益处：增加脊柱灵活性，舒缓背部紧张。

下犬式

做法：从四足跪姿开始，双手推地，臀部向上推，形成倒V字形，保持脊柱延展。

益处：促进面部血液循环，缓解腰背疼痛。

幻椅式

做法：站立，双脚与髋同宽，吸气双手上举，呼气屈膝下蹲，感觉坐在椅子上。

益处：锻炼腿部肌肉，增强平衡能力。

树式

做法：站立，一脚踩地，另一脚放在大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。

益处：锻炼平衡能力，促进四肢协调。

仰卧束角式

做法：坐姿，双腿弯曲，脚掌相对仰卧，双手放在体侧，保持静态。

益处：促进盆腔血液循环，帮助排毒。

冥想

做法：选择一个舒适的坐姿，双腿交叉或前后交错，吸气脊柱延展，呼气坐骨沉向地面，闭眼冥想。

益处：放松身心，提高专注力。

记得在练习时，关注自己的呼吸，保持动作与呼吸同步。刚开始可能会有些挑战，不要担心，可以逐渐增加练习的时间和难度。最重要的是享受练习过程，找到适合自己的节奏和方式。