如何练好阿斯汤伽

阿斯汤加瑜伽是一种要求严格、强度较大的瑜伽练习方式，要想练好阿斯汤加瑜伽，你可以遵循以下建议：

跟随专业老师

选择一个专业的老师进行练习，最好是获得Sharathji授权的体系老师。

一个老师教一个学生，避免同时跟随多个老师学习。

正确的练习顺序

阿斯汤加瑜伽的练习顺序是固定的，不能颠倒顺序进行练习。

呼吸控制

学习并掌握喉式呼吸法（ujjayi pranayama），这是阿斯汤加瑜伽中的重要呼吸技巧。

注意吸气和呼气的时间要均匀，初学者可以尝试吸气3秒，呼气3秒。

专注和当下

练习时要保持专注，将注意力集中在呼吸、体式和凝视点上。

避免在练习中分心，如使用毛巾擦汗、拨弄头发等小动作。

身体适应性

根据自己的身体条件调整练习强度，如过于灵活的提升力量，过于僵硬的帮助放松。

练习频率和时长

传统阿斯汤加瑜伽建议每周练习6天，每天2个小时，其中5天Mysore，1天口令课。

空腹练习

在空腹状态下开始练习，避免饭后立即进行高强度的瑜伽练习。

穿着舒适

穿着宽松舒适的衣物，以便自由移动和深入体式。

结合线上资源

可以利用在线平台获取丰富的教学资源，增加学习的灵活性和便捷性。

社交活动

将阿斯汤加瑜伽练习作为一种社交活动，邀请朋友一起参与，共同享受练习的乐趣。

请记住，阿斯汤加瑜伽是一种循序渐进的练习，切勿急于求成，保持耐心和持续的练习是关键。