禅瑜伽的动作有哪些

禅瑜伽是一种结合了冥想和瑜伽动作的练习，旨在通过身体姿势和呼吸练习来达到身心的平静和放松。以下是一些常见的禅瑜伽动作：

莲花式

早上空腹练习，保持1到5分钟。

有助于恢复身体能量，平静大脑，提高意识和注意力。

保持脊柱挺直，有助于形成良好姿势。

眼镜蛇式

早上空腹练习，保持15到30秒。

振奋心情，提升情绪，缓解压力和疲劳。

坐姿前弯

早上空腹练习，保持30到60秒。

消除焦虑、愤怒和易怒，缓解压力，让大脑平静。

金刚坐

以坐姿坐下，臀部坐在大腿上，双脚的拇指不可相叠。

手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

对坐骨神经痛的人有很好的缓解作用。

莲花坐

双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝置于左大腿上方。

左脚踝放在右大腿上方，双脚跟拉靠下腹部。

双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。

吉祥坐

双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

双脚脚尖置于大腿与小腿之间，手指做圈，放在膝盖上。

达人座

双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

手指做圈，放在膝盖上。

山式

基础站立姿势，用于练习身体的稳定性和平衡感。

下犬式

拉伸腿部后侧肌肉，增强手臂和肩部力量。

猫牛式

模仿猫和牛的伸展动作，灵活脊柱，缓解背部紧张。

这些动作可以在冥想时配合使用，帮助练习者更好地集中注意力，达到身心的放松和宁静。练习时应注意呼吸的节奏和身体的感受，避免过度用力。