瑜伽蝴蝶跳怎么跳

蝴蝶式瑜伽是一种常见的瑜伽体式，有助于打开髋部、延展脊柱和放松背部。以下是蝴蝶式的步骤：

1. 选择一个舒适的坐姿，坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

2. 弯曲双膝，将双脚的脚掌相对，尽量让脚跟靠近大腿内侧，脚尖轻轻向前。

3. 双手抓住双脚的脚趾，十指交叉，或者将双手放在身体两侧。

4. 保持脊柱挺直，深呼吸，感受髋部的打开和背部的延展。

5. 可以选择性地轻轻震动双腿，模仿蝴蝶扇动翅膀的动作。

6. 保持这个姿势30秒至1分钟，随着呼吸的节奏进行。

7. 吸气时，慢慢抬起双膝，回到初始位置，准备进行下一次练习。

注意事项：

如果你是初学者，可能会觉得髋部较紧，可以在臀部下垫一个厚实的垫子以增加舒适度。

动作中保持呼吸的平稳与深长，有助于更好地放松身体。

如果你有任何健康问题或正在康复中，请在开始新的瑜伽练习前咨询医生或专业瑜伽老师