瑜伽轮式手怎么没有劲

在瑜伽轮式（Urdhva Dhanurasana）中，手臂力量不足确实是一个常见的问题，但并非唯一原因。以下是一些可能导致轮式手臂力量不足的原因及解决方法：

关节灵活度不足

肩关节：如果肩关节不够灵活，手臂无法有效传导力量，导致手掌无法完全压地，从而无法产生向上的反作用力。

髋关节：髋关节的柔韧性不足也会影响轮式的执行，因为大腿和骨盆的向上推力对轮式至关重要。

重心分布

初学者可能过于关注手臂的推力，而忽略了臀部向上的推力，导致重心过于偏向上半身，使得手臂承受过多重量。

肌肉激活

确保肱三头肌等手臂肌肉被正确激活，以提供必要的支撑。

背阔肌紧张

如果背阔肌太紧，会限制肩部的灵活性和手臂的活动范围。

腿部力量

腿部力量不足也会影响轮式的执行，因为腿部是轮式的基础。

解决方法：

增加关节灵活性：通过瑜伽练习如肩关节和髋关节的伸展来提高关节的灵活性。

正确的重心分布：在轮式中，应该感觉到整个身体都在向上推，而不仅仅是手臂。

肌肉激活：确保手臂肌肉，特别是肱三头肌被正确激活，可以通过墙壁辅助练习来感受手臂的发力。

放松背阔肌：通过特定的瑜伽体式如90°折叠来放松背阔肌，增加肩部的灵活性。

加强腿部力量：通过腿部练习如深蹲来增强腿部力量，为轮式提供稳定的支撑。

通过上述方法，可以逐步改善轮式中手臂的力量和支撑能力。