瑜伽海豚式怎么做

海豚式（Dolphin Pose）是一种瑜伽体式，它可以帮助增强身体的柔韧性、力量和平衡感。以下是进行海豚式的基本步骤和要点：

海豚式步骤：

1. 准备动作：

从跪坐状态开始，臀部坐在脚后跟上，双脚向后绷直。

双臂保持平行向前伸直，上半身往前倾伏，与双臂形成一条直线，呈现跪卧姿势。

2. 动作执行：

膝盖和双脚保持并拢状态，将双手的手肘紧紧贴在垫子上，双手放在身前，呈十字交叉状，小臂要紧紧贴在垫子上。

双脚抬起，用脚尖垫在垫子上，让脚尖踮地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀部向上提起，腿部保持挺直的状态，视线停留在前方。

3. 呼吸与保持：

保持自然呼吸，保持体式平衡，停留10个呼吸以上。

海豚式要点：

保持双脚平行，脚后跟向下压，臀部向后向上抬，脊柱感觉被延长。

双手与手腕内侧压入地面，双臂平行，双肘与肩同宽，手掌与手肘向下压。

脖子后侧皮肤保持舒展，保持脊柱的延长，腿部用力，脚跟控制向下踩。

髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。

注意事项：

海豚式是一个较为复杂的体式，需要练习者具备一定的瑜伽基础。

在进行体式时，应根据自己的身体条件调整，避免过度拉伸或不适。

动作中，保持呼吸的平稳与深长，有助于更好地进入体式和保持体式。

请根据自己的身体条件和舒适度进行练习，如果有任何不适，请立即停止练习并咨询专业人士。