侧板支撑练习什么

侧板支撑是一种有效的核心肌肉锻炼动作，主要针对以下部位：

侧腹部肌肉：

包括腹内斜肌和腹外斜肌，有助于增强腰腹部肌肉的力量。

肩部稳定性：

通过锻炼可以提升肩膀和脊椎的稳定性。

骨盆和髋部：

强化这些区域的肌肉，提高髋关节的稳定性。

膝关节和脚踝：

在维持动作时，可以感受到腿部肌肉的拉伸和激活，有助于保护这些关节。

侧板支撑可以通过不同的方式进行变化，例如：

手肘支撑：使用手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。

手臂支撑：用一只手臂支撑身体，锻炼侧腹肌群及肩部。

前臂侧平板支撑：前臂支撑身体，增加对肩部和腰部的锻炼。

有氧台阶上前臂侧平板支撑：在台阶上进行，增加运动强度。

提膝前臂侧平板支撑：提膝至胸部，增加核心肌肉的激活。

侧板式标准做法：保持身体在一条直线上，锻炼核心肌群和肩部稳定性。

练习侧板支撑时，应注意以下几点：

保持身体在一条直线上，从头部到脚部。

核心肌群要收紧，臀部不要下沉。

动作中，支撑的手臂和脚侧用力推地，以维持稳定。

锻炼时，根据个人情况选择合适的支撑时间和变化。

侧板支撑是一种全面的锻炼动作，适合各个层次的健身爱好者。请在专业指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性