瑜伽舞韵课怎么热身

在进行舞韵瑜伽课前热身时，以下是一些推荐的热身动作，可以帮助你放松身体，增加关节灵活性，并减少受伤的风险：

颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。

头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。

然后由前到左、后到右方向绕转4圈，再由前到右、后到左方向绕转4圈。

肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

手臂伸展

站立或坐下，双手合十放在胸前，然后慢慢将双手向上伸展，同时吸气，再慢慢将双手放回胸前，同时呼气。

腰部扭转

站立或坐下，将双手放在腰部，然后向左扭转腰部，再向右扭转。

大腿伸展

坐在垫子上，将双脚平放在地上，然后向前伸直左腿，同时吸气，再慢慢将左腿收回，同时呼气。

重复这个动作数次，然后换右腿进行同样的动作。

脚踝旋转

坐在垫子上，将双脚平放在地上，然后顺时针和逆时针旋转脚踝关节。

记得在进行热身时，动作要轻柔、舒适，避免过度用力或扭曲身体。热身的时间可以根据个人需要进行调整，通常建议在10-15分钟左右。完成热身运动后，可以逐渐进入瑜伽练习的主体部分。