轮式怎么呼吸

轮式（Urdhva Dhanurasana）是一种瑜伽体式，练习时的呼吸非常重要，可以帮助你更好地进入体式并维持平衡。以下是轮式中的呼吸指导：

1. 准备阶段：

仰卧于地面，双腿伸直，脚跟向外，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。

2. 动作开始：

吸气，感受脊柱延展，胸腔打开。

呼气，收紧核心肌群，双手用力推地，同时抬起臀部，让大腿和躯干离地。

3. 维持体式：

保持脊柱延展，胸腔向上推，大腿收紧上提。

注意保持呼吸均匀，吸气时胸腔扩展，呼气时核心收紧，帮助身体稳定。

4. 退出体式：

随着最后一次呼气，慢慢将臀部放回地面，同时脊椎逐节落回垫子，回到仰卧位。

轮式是一个挑战平衡和核心力量的体式，因此在练习时务必注意呼吸的节奏和深度，避免用力过猛。如果你是初学者，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保安全和正确的姿势