瑜伽幻椅是什么位

幻椅式（Utkatasana）是瑜伽站立体式的一种，它以站立姿势开始，要求练习者想象自己身后有一把椅子，并做出下蹲的动作，仿佛要坐在椅子上一样。这个体式能够锻炼腿部、背部和臀部的肌肉，增强身体的稳定性和力量。

1. 从山式站立开始，双手自然下垂或扶髋。

2. 吸气时，双臂向上伸直过头顶，手掌相对或合十。

3. 呼气时，屈膝下蹲，臀部向后移动，仿佛要坐在一把椅子上。

4. 保持脊柱挺直，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖。

5. 吸气时，回到山式站立姿势。

幻椅式不仅能够增强腿部和背部的肌肉，还有助于提高体态的平衡和稳定性，美化臀部和身体线条，并能够柔和地按摩腹部内脏器官。