瑜伽飞鸽式怎么练

瑜伽飞鸽式（Eka Pada Rajakapotasana）是一种深度髋部伸展体式，适合加强核心和上半身肌肉，同时打开髋部。以下是练习飞鸽式的基本步骤：

1. 准备姿势：

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地。

吸气，双手向上伸展，掌心相对。

2. 进入体式：

呼气，弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧，尽量靠近左膝盖。

左腿保持伸直，脚后跟向地面压。

吸气，延展脊柱，上身稍微向前倾。

呼气，上身进一步向前倾，尝试用手臂的力量将胸部推向大腿。

保持这个姿势，进行5到8次深呼吸。

3. 释放体式：

吸气，上身回到中心位置。

呼气，慢慢放下右腿，恢复到起始姿势。

4. 重复练习：

切换到另一侧，重复以上步骤。

注意事项：

在整个过程中保持均匀呼吸，特别是在手臂平衡时。

如果髋部柔韧性不足，可以适当调整腿的位置，避免过度拉伸。

如果膝关节有疼痛或不适，请谨慎练习或咨询专业瑜伽老师。

请根据自己的身体条件调整体式，不要勉强自己进入不舒适的姿势。如果有任何疑问或不适，建议咨询专业的瑜伽老师