如何安排瑜伽早课

安排瑜伽早课可以按照以下步骤进行：

准备阶段

唤醒身体

进行简单的拜日式或静坐冥想，关注呼吸，以唤醒沉睡的身体。

肌肉拉伸

进行肩颈、身体前后侧以及腿后侧的拉伸，帮助肌肉恢复弹性。

热身序列

瑜伽太阳致敬式 （Surya Namaskar）：

山式站立，双臂向上伸，呼气向前弯曲，吸气延展脊柱，呼气俯身，然后回到起始位置。

鼻触膝式（Apanasana）：

从下犬式开始，将右腿抬高，尝试让右膝靠近胸部。

瑜伽新月弓箭步（Anjaneyasana）：

从太阳致敬式开始，右腿向后伸展，右脚跨过两手之间，左腿保持平衡。

瑜伽高弓箭步扭转（Parsvakonasana）：

从新月弓箭步开始，轻轻扭转躯干向右腿，保持呼吸。

瑜伽侧板支撑（Vasisthasana）：

从高弓箭步扭转开始，滚到一侧，保持身体稳定。

力量建立

核心与平衡

练习如树式（Vrksasana）或勇士三式（Virabhadrasana III）来增强核心力量和平衡。

放松与修复

修复性体式

如儿童式（Balasana）或腿墙式（Viparita Karani）来放松和恢复能量。

结束冥想

静坐冥想

在练习结束时，进行几分钟的静坐冥想，帮助心灵平静，结束早课。

时间分配建议

调息及冥想：

10分钟

热身运动：

10分钟

体式教学：30分钟

身心放松：

10分钟

请根据个人需求和偏好调整上述序列和时长。记得在练习过程中保持呼吸的平稳与深长，并注意身体的感受，避免过度劳累。