如何打开胸腔 瑜伽

打开胸腔的瑜伽练习可以通过以下几种体式来实现：

猫式和牛式：

四肢着地，交替做猫式和牛式伸展胸部和脊椎。

仰卧束角式：

仰卧，双腿屈膝，双手向前延展，胸腔下沉，保持一定时间。

眼镜蛇式：

俯卧，双手推地，胸腔向上抬起，保持呼吸。

弓式：

俯卧，抓住脚踝，胸部和头部抬起，只有腹部接触垫子。

鱼式：

仰卧，用瑜伽砖支撑肩胛骨中间位置，头部下方放置瑜伽砖，使颈椎平直。

站立前屈变体：

站立前屈，双手交扣放后脑勺，保持呼吸。

穿针引线式：

从小狗式进入，大腿垂直地面，双手延展向前，右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动。

海豚式：

从穿针引线式退出，手肘撑地，保持脊柱延展，感受胸腔和腋窝打开。

高弓步：

进入高弓步，吸气手臂上举，呼气身体向后弯，保持呼吸。

骆驼式：

跪立，双手扶髋，吸气胸腔延展，呼气身体后弯，保持呼吸。

轮式：

桥式进入，双手放耳朵旁侧，手掌推地，抬臀部向上，胸腔向上向前推。

练习时，注意以下几点：

保持呼吸均匀，与动作同步。

动作中保持脊柱延展，避免过度弯曲。

初学者可以从辅助工具如瑜伽砖开始，逐渐增加难度。

练习后要进行适当的放松，避免肌肉紧张。

请根据自己的身体条件选择适合的体式，并在专业指导下进行练习，以确保安全和效果