瑜伽如何前驱折叠

瑜伽前驱折叠是一种常见的瑜伽体式，它可以帮助拉伸和放松身体，特别是腿部和背部。以下是一些关于如何正确进行瑜伽前驱折叠的指导：

正确的瑜伽前驱折叠方法：

保持正确的姿势

膝盖应该分开，大脚趾相触，臀部坐在脚跟上。

保持脊柱伸直，不要弓背。

呼吸指导

吸气时，胸腔向前延展。

呼气时，胸腔向地面靠近。

动作指导

双手往前延展，额头着地，保持3分钟。

如果感觉舒适，可以尝试抓住大脚趾，进一步拉伸。

注意事项

不要让腰椎弯曲去代偿，始终保持从髋部折叠。

如果大腿后侧很紧，可以弯曲膝盖，但保持上半身重量挂在双腿上。

启动大腿肌肉，帮助膝盖上提，防止拉伤。

推荐的瑜伽前驱折叠体式：

分膝婴儿式：膝盖分开，身体前倾，双手往前伸直，下巴着地，保持3分钟。

婴儿式：膝盖并拢，身体前倾，胸腔在大腿上方，双手往前延展，额头着地，保持3分钟。

花环式：双脚打开比髋宽，脚趾朝外，手肘抵住膝盖内侧，双手合掌，脊柱伸直延展，保持10分钟。

捆绑前屈折叠：站直，双脚并拢，身体前倾，双手互抱手肘在小腿后侧，低头放松，保持1分钟。

练习建议：

初学者可以从每天15分钟的循序渐进练习开始，坚持练习会有明显效果。

注意身体的感受，避免过度拉伸导致不适。