肩平衡式怎么做

肩平衡式是一种瑜伽动作，旨在加强肩部的稳定性和力量。以下是肩平衡式的步骤：

1. 准备姿势：

双膝跪地，坐在垫子上。

双大腿与双臂垂直于地面。

双脚与双手打开与肩同宽。

2. 动作执行：

吸气，同时抬起左脚，伸直腿部和手臂。

保持身体平衡，眼睛可直视前方或略微向上，以帮助集中注意力。

尽量保持手臂靠近耳朵，肩膀向下沉。

保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放下腿和手臂。

3. 重复动作：

重复以上步骤，将左脚放回地面后，抬起右脚，重复相同的动作。

完成5组，每组保持5到10秒。

注意事项：

在执行动作时，确保背部挺直，核心肌肉收紧，以保持平衡。

动作中眼睛要直视前方，帮助保持身体稳定。

如果感到不稳定，可以靠墙练习，以增加支撑。

请根据自己的身体条件调整动作的难度和时间。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士