神猴式如何摆正髋部

在练习神猴式时，摆正髋部是非常重要的。以下是一些关键步骤和注意事项，帮助你正确摆正髋部：

保持髋部中正

注意不要让臀部一前一后，而是要保持前胯向后收，后胯向前顶。

使用辅助工具

可以在腿下方放置瑜伽砖，帮助保持髋部的正确位置。

初学者可以从半神猴式开始，逐渐降低瑜伽砖与地面的距离。

保持脊柱延展

确保在摆正髋部的同时，脊柱保持中立和延展。

启动双腿力量

股骨要正确回塞进髋臼窝，确保大腿后侧的柔韧性和力量。

腹部延展

在进行后弯动作时，腹部要延展，帮助保持髋部的正确位置。

避免过度代偿

不要通过不恰当的部位和肌肉进行代偿，这可能导致肌肉劳损或骨骼、脊椎错位。

练习前的热身

在进行神猴式之前，建议先进行5遍拜日式作为热身，以准备身体。

保持呼吸

在每个动作中保持呼吸均匀，有助于保持身体稳定和放松。

通过以上步骤和注意事项，你可以更好地在神猴式中摆正髋部。记得保持耐心，不要急于求成，正确的姿势比完成动作更重要。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的瑜伽老师