精准瑜伽如何练习肩颈部

精准瑜伽练习肩颈部可以通过以下几种瑜伽体式进行：

颈部牵伸训练

颈部前屈、后伸、侧屈及左右旋转，每个方向保持2-3秒。

双上肢上举牵伸

站立位，双臂外展上举，掌心向上，身体向上牵引，保持2-3秒。

猫伸展式

俯卧位，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部和头部向上，呼气时背部向上，手臂保持伸直。

站立姿态颈部拉伸

颈部自然放松，缓缓向前伸展，吸气收下巴，颈部后侧延展，呼气时颈部放松前伸。

肩部肌肉拉伸

简易坐，双手握拳放右侧腰，吸气头慢慢向左侧侧屈，呼气加深幅度，停留5个呼吸换边。

肩颈理疗瑜伽体式

前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。

其他瑜伽体式

如猫牛式、四足支撑、金刚座、哈巴狗式、仰卧扭转等，这些体式可以帮助舒缓肩颈部紧张。

练习时，请确保每个动作都做到位，并在舒适的范围内进行。完成练习后，可以适当休息，并在肩颈周围敷热毛巾以促进血液循环。