大学生,应该如何做到健康生活
一是坚持健康饮食。
吃的好不好对大脑至关重要,现代人经常吃的快餐、加工食品改变了大脑的化学性质和功能。如果你感到抑郁、缺乏动力、头昏脑涨,原因可能不完全是心理上的,食物会影响大脑中6种以上重要的神经递质。以下列举了一些和大脑有关的营养守则。
第一,大量饮水。我们的大脑里80%是水,给大脑补充水分有助于优化大脑的功能,防止脱水。要知道,仅仅补充水分,就可以提升身体19%的力量和效能。
第二,建议是多吃水果、蔬菜和坚果,而且要吃的比你认为够了的那个量还要多。2015年的一项研究在调查了45万名欧洲成年人后发现,那些食物构成以植物为主的人,比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。
二是健康作息、每天至少锻炼30分钟、保持健康体重(将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间)。
尽量避免熬夜。在清醒19小时后,人类的认知功能会受损,程度和醉酒相当。还建议人们把睡眠当成一种任务,就像去健身房那样,要保证让自己按时上床睡觉。“人们会设置起床闹钟,其实也可以设一个睡觉闹钟,告诉自己还有半小时就要去睡觉了,要安静入眠了。”
三是积极的心态。
第一点建议是,想要健康,就要保持旺盛的好奇心。这个研究来自斯坦福大学长寿中心主任,他说,对于事物保持一种学习的心态,始终让自己处于求知状态中,可以让人的思考和认知能力不退化。
第二点建议是,不妨思考一下变老这件事情对于自己的意义。耶鲁大学公共健康学院的教授列维曾做过一项实验,发现在年轻的时候对老年生活做认真的思考,对健康非常有好处。
第四点是最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号,带来健康。尤其是对大学生来说,可以自己找一份兴趣爱好,不管干点儿什么,都要让自己主动忙碌起来。要跟他人建立联系,要多跟家人、朋友在一起,这对健康很有好处。
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