15分钟睡前瑜伽训练

睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上用上1个枕头就可以练习，简单实用。

1.坐角式

将枕头放在身体下方如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝脸转向一边靠在枕头上保持10个呼吸。

2.蝗虫式

枕头垫在肚子下保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣延展身体和胸腔保持10个呼吸。

3.腿向上靠墙式

将枕头靠在墙壁，臀部压实墙面，放在枕头上坐骨靠近墙，双腿尽量90度靠墙手臂两侧伸展，掌心朝上倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态保持5分钟。

4.踏卧束角式

将枕头纵向放在背部下方每一次呼气，都将身体向枕头和地面下沉保持3分钟。

5.卧扭转式

用手轻轻地将膝盖压到一侧每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾每一次的呼气，有意识地释放压力保持2分钟，换边。

6.挺尸式

将枕头垫在脊柱下方呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到3"，呼气也数到3"，也可以逐渐加长。

保持练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！