让肌肉更加紧实有力的瑜伽动作

春天来了，减肚子的任务又要开始了，凸起的小腹依然让你烦恼不堪吗？不要急，小编教你5式瑜伽动作，帮你抚平肚腩变窈窕，在夏天来临之前，练出姣好的身材！瑜伽蹲的变体，练习这个动作不仅可以对我们的腿部进行塑形，还可以让锻炼我们的腰腹，让肌肉更加紧实有力，达到收腹的目的。动作分解如下：

1）首先做一个蹲马步的姿势，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方，两臂自然的前伸；

2）缓慢的抬起自己的脚后跟，提升自己身体上肢的高度，让脚后跟完全离地，大腿跟小腿呈一个垂直的姿势，身体上肢缓慢的前倾。

背部伸展式瑜伽的变体，这个动作需要借助墙壁来完成，练习此体式可以增加让腰腹及背部力量，从而消耗腰腹及背部脂肪，塑造腹部及背部线条。

动作分解：首先保持俯卧的姿势，双腿向上靠在墙壁上，接着双手支撑在地面上，双手和背部用力，让身体顺势脱离地面。

毛毛虫式瑜伽，这个姿势很重要的一点就是通过腰腹的力量支撑臀部，同样在支撑的过程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆积的脂肪。动作分解如下：

1）俯卧，双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地；

2）充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，颈部与背部紧贴。

接下来我们做两个后弯姿势，进一步加强腹部肌肉的练习，消耗腹部堆积的脂肪，让你的小腹更加有型。

首先是轮式瑜伽，手支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖处需要绷直，右腿需要往后一步，脚面挨着地面。

接着做一个半月式瑜伽，左腿绷直在地面上，右手需要往上绷直，右腿往上绷直，右手拉住自己的右脚踝。左手往前绷直。眼睛看着前方。