练习瑜伽说的5个核心力量的练习

练习瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。今天就给大家推荐5个核心力量的练习，从易到难，试试你能做几个？

备注：用到的书本，可以用其他东西代替，或者用瑜伽砖。

动作一：

从简易反台式开始，双脚与髋同宽，双手与肩同宽

呼气臀部不着地，向后穿过手臂，双腿伸直

吸气，再次抬起臀部，来到简易反台式

重复5次

动作二：

在上一个动作的基础上，加上一个抬腿的动作

抬到与书本或者砖块同高，然后放下来回到反台式，换边

重复5次

动作三：

在上一动作基础上，臀部向下之后双脚先后放在砖块上

然后放下来回到反台式

重复5次

动作四：

从这个动作开始，难度就大啦

臀部向下之后，要一起抬起双脚放在砖块上

然后放下来回到反台式

重复5次

动作五：

臀部向下之后，要一起抬起双脚离地，高于砖块

然后放下来回到反台式

重复5次