一套简单的床上瑜伽序列

瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。下面小编给大家分享一套简单的床上瑜伽序列，有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼等睡眠问题。

简易坐呼吸

简易坐于床上右手放于腹部，左手放于胸腔深吸气，感觉腹部慢慢隆起缓慢吐气，感觉腹部内收重复练习10-20个呼吸英雄前屈

跪立，双腿分开略大于髋部将枕头放于双腿之间呼气，前屈向下，俯卧在枕头上保持5-8个呼吸坐立前屈

坐立，双腿并拢或分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手握住前脚掌，或放于大腿上脊柱完全放松，保持5-8个呼吸仰卧束角

坐立，屈双膝双脚并拢脚后跟靠近会阴处仰卧于垫面上，右手放于腹部左手放于胸腔，深吸气缓慢吐气，做5-8次呼吸仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝靠近腹部呼气，身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另侧练习挺尸式

仰卧，双手放于身体的两侧双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸或闭眼冥想5-8分钟以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。所以，一定要坚持哦~

用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。